maszyna hammer

[...] znajomymi :) Treni g: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo Mniej więcej aktualny wygląd : https://i.imgur.com/Mf1Av9t.jpg [...]

[...] B + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] max Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 7. [...]

[...] z dnia Dieta / 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 7. [...]

[...] od perso , później szamka , trening barków i tricepsu który wszedł na kozaku :) , po treningu 25min. Cardio , ogarnięcie się i praca 14-22 Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 7. [...]

[...] z tego Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy [...]

[...] leżałem Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy [...]

[...] :) Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy [...]

[...] wcinać Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy [...]

[...] zmula dopiero pod wieczór odżyłem xx Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening . 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy [...]

[...] zmiany oatstnio , ciagle coś się dzieje Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy [...]

[...] 30-32.5kg Wyciskanie skos gora suwnica 45-50kg 10/10/8/8 rozpietki hantle plaska 3x10 12kg + hammer rozpietki 8szt 3x10 2. Bary Żołnierskie 5x5 40-45kg wyciskanie siedzac maszyna 4x10 10szt + drop Unoszenie na boki stojac 3x`12-10 8-10kg Trening byl dosc testowy zle dobierany tez ciezar, sam nie wiem co robic chce ciezko i objetosciowo cwiczyc [...]

[...] siłowni w jakiej w życiu byłam %) Wypadał mi trening pleców, barków i klatki. O klatce to mogłam pomarzyć, bo taki ścisk i może 3 ławeczki na 30 chłopa pod lustrem %) Tłok, maszyna na maszynie, sztangi nie ma gdzie położyć, nie ma jak się poruszać, gdzie shaker położyć, w łazienkach brudno, aż strach wziąć prysznic... Odradzam wszystkim. [...]

[...] 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Ciągły progress ciężaru, to cieszy! Dodatkowo, korzystając z możliwości innej siłowni - zabawa na maszynie hammer na barki, maszyna na tył barków, rotacje na TRX, wznosy bokiem na maszynie i uginania młotkowe. Trening rewelacyjny, pompka też dobrze złapała %-) https://i.imgur.com/aH224Fg.jpg [...]

[...] 15x10kg + drop 7 Facepull (15x32kg | 12x36kg) 20x41kg | 20x41kg | 20x41kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x120kg | 10x120kg | 25x90kg 9 Wiosłowanie maszyna smitha 10x40kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x60kg + gryf 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x10kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym [...]

[...] | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|8x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x25kg | 12x25kg | 20x19kg 5. Dips 8x20kg | 13x5kg | 14x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 8x35kg(12x60kg) | 9x35kg(15x60kg) 7. Wspięcia siedząc 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg 8. Wspięcia stojąc smith 20x70kg | 20x70kg | 20x70kg | [...]

[...] | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|10x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x30kg | 12x30kg | 20x22kg 5. Dips 11x20kg | 14x10kg | 15x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x40kg(14x65kg) | 10x40kg(14x65kg) 7. Ab roller 12reps | 12 reps | 12 reps 8. Plank 50s | 50s | 50s 9. Ab crunch 15x25kg | 20x25kg | 16x30kg Ogólnie progresik od [...]